◀Hvað er öldrunartruflanir?
Augnsýni (e. Presbyopia) er aldurstengt ástand sem veldur erfiðleikum með að einbeita sér að nálægum hlutum. Þetta er tegund af ljósbrotsvillu sem kemur fram þegar augað getur ekki einbeitt ljósi rétt. Augnsýni hefur yfirleitt áhrif á fólk eldra en 40 ára og er eðlilegur hluti af öldrun.
Hvernig á að koma í veg fyrir öldrunarsýni á náttúrulegan hátt
Með aldrinum verður augnlinsan óbeinari, sem gerir það erfiðara fyrir okkur að einbeita okkur að nálægum hlutum. Þetta ástand kallast öldrunarsýni og er eðlilegur hluti af öldrunarferlinu. Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir öldrunarsýni á náttúrulegan hátt heima:
Auka A-vítamínneyslu þína
Ef þú ert að leita leiða til að koma í veg fyrir aldurssýni á náttúrulegan hátt heima, þá er ein besta leiðin að auka neyslu þína á A-vítamíni. A-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigða sjón og rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað til við að hægja á framgangi aldurssýnisins. Þú getur fengið meira A-vítamín úr mataræðinu með því að borða matvæli eins og gulrætur, sætar kartöflur, grænkál og spínat. Þú getur líka tekið A-vítamín viðbót ef þér finnst þú ekki fá nægilegt A-vítamín úr mataræðinu.
Notið sólgleraugu
Sólgleraugu eru ein besta leiðin til að koma í veg fyrir aldurssýni, sérstaklega þegar þú ert utandyra. Þau hjálpa til við að vernda augun gegn útfjólubláum geislum (UV) sem geta skemmt augasteininn og valdið aldurssýni. Vertu viss um að velja sólgleraugu sem loka fyrir 99% eða meira af bæði UVA og UVB geislum.
Hættu að reykja
Það er enginn leyndarmál að reykingar eru slæmar fyrir heilsuna. Reykingar auka ekki aðeins hættuna á krabbameini, heldur geta þær einnig valdið öldrunarsýni. Rannsóknir sýna að reykingamenn eru fjórum sinnum líklegri til að fá öldrunarsýni en þeir sem ekki reykja. Ef þú vilt koma í veg fyrir öldrunarsýni þarftu að hætta að reykja.
Það eru margar leiðir til að hjálpa þér að hætta að reykja. Læknirinn þinn getur ávísað lyfjum til að lina fráhvarfseinkenni og það eru margir stuðningshópar á netinu og í eigin persónu. Nýttu þér þessar leiðir og skuldbindðu þig til að hætta í dag.
◀Borðaðu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum
Margar matvörur innihalda andoxunarefni sem geta náttúrulega komið í veg fyrir sjónskerðingu. Þar á meðal eru gulrætur, spínat, grænkál, tómatar, bláber og appelsínur. Þessar matvörur innihalda A-, C- og E-vítamín, sem öll eru mikilvæg fyrir augnheilsu. Mataræði sem er ríkt af þessum næringarefnum getur hjálpað til við að halda augunum heilbrigðum og koma í veg fyrir sjónvandamál með aldrinum.
Tryggið næga vökvainntöku
Ein mikilvægasta leiðin til að koma í veg fyrir aldurssýni á náttúrulegan hátt heima er að tryggja næga vökvainntöku. Ofþornun getur leitt til margra sjónvandamála, þar á meðal aldurssýni. Drekkið nóg af vatni og öðrum vökva á hverjum degi til að halda líkamanum nægilega vökvaðum. Þú ættir einnig að forðast koffín og áfengi, þar sem þau geta valdið ofþornun.
◀Borðaðu hollt mataræði
Jafnvægi mataræðis er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu, þar á meðal augnheilsu. Ákveðin næringarefni eru sérstaklega mikilvæg fyrir augnheilsu, þar á meðal omega-3 fitusýrur, lútín og sink. Mataræði sem er ríkt af þessum næringarefnum getur hjálpað til við að halda augunum heilbrigðum og koma í veg fyrir öldrunarsýni.
Omega-3 fitusýrur finnast í feitum fiski eins og laxi, túnfiski og sardínum. Þær finnast einnig í hörfræjum, chia-fræjum og valhnetum. Lútein finnst í dökkum laufgrænmeti eins og spínati og grænkáli. Lútein finnst einnig í eggjum og gulum ávöxtum eins og mangóum og papaya. Sink finnst í ostrur, nautakjöti, lambakjöti, graskersfræjum og kakódufti.
Það getur verið erfitt að borða mataræði sem inniheldur öll þessi næringarefni. Góð leið til að tryggja að þú fáir allt sem þú þarft er að taka daglega fjölvítamín sem inniheldur þessi næringarefni. Þú getur líka rætt við lækninn þinn um að taka fæðubótarefni sem eru sérstaklega samsett fyrir augnheilsu.
◀Framkvæma augnæfingar
Til að koma í veg fyrir sjónskerðingu eru nokkrar einfaldar augnæfingar sem þú getur gert heima. Þessar æfingar geta hjálpað til við að styrkja vöðvana í kringum augun og bæta sjónina.
Nokkrar einfaldar augnæfingar sem þú getur gert heima eru meðal annars:
1. Lófanudd – Þessi æfing felst í því að leggja hendurnar yfir lokuð augun og slaka á í nokkrar mínútur. Þetta mun hjálpa til við að róa augun og draga úr streitu eða spennu sem þau kunna að vera undir.
2. Augnhreyfing – Til að gera þessa æfingu skaltu einfaldlega rúlla augunum réttsælis, snúa síðan við stefnu og rúlla rangsælis. Gerðu þetta í nokkrar mínútur á hverjum degi til að bæta augnhreyfingar.
3. Breytingar á fókus – Setjist í þægilega stellingu og haltu hlut í um 25-30 cm fjarlægð frá andlitinu. Einbeittu þér að þeim hlut í nokkrar sekúndur og færðu síðan fókusinn yfir á eitthvað annað sem er lengra í burtu. Að endurtaka þetta ferli nokkrum sinnum á dag getur hjálpað þér að bæta hæfni þína til að einbeita þér að hlutum í mismunandi fjarlægð.
4. Samleitni – Til að gera þessa æfingu skaltu sitja í þægilegri stöðu og lyfta þumalfingrunum í armlengd fyrir framan þig. Einbeittu þér að þumalfingrunum á meðan þú færir þá hægt nær nefinu þar til þeir eru um 15 cm frá nefinu. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og færðu síðan þumalfingrana hægt aftur í armlengd. Að endurtaka þetta ferli nokkrum sinnum á dag mun hjálpa þér að bæta samleitnihæfni þína.
◀ Minnkaðu notkun stafrænna tækja
Þegar fólk eldist er hættara við að fá aldurssýni (presbyopia), ástand sem gerir það erfitt fyrir fólk að einbeita sér að nálægum hlutum. Þó engin lækning sé til við aldurssýni eru til ráðstafanir sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir að ástandið versni. Ein leið til að gera þetta er að draga úr notkun stafrænna tækja.
Að stara á skjá í langan tíma getur valdið augnþreytu og þreytu, sem getur leitt til öldrunar. Ef þú notar stafræn tæki reglulega skaltu taka tíðar hlé og gæta þess að blikka oft til að halda augunum rakri. Reyndu einnig að takmarka skjátíma þinn og horfa út í fjarska af og til til að gefa augunum hvíld.
C- og E-vítamín
C- og E-vítamín eru tvö af mikilvægustu vítamínunum fyrir augnheilsu. C-vítamín er andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda augun gegn skemmdum af völdum sindurefna. E-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem hjálpar til við að halda frumuhimnum augna heilbrigðum. Að taka þessi vítamín með í mataræðið getur hjálpað til við að koma í veg fyrir öldrunarsýni á náttúrulegan hátt heima fyrir.
Matvæli sem eru rík af C-vítamíni eru meðal annars sítrusávextir, jarðarber, paprikur, spergilkál og rósakál. E-vítamín er að finna í matvælum eins og hnetum, fræjum og ólífum. Þú getur einnig fengið bæði vítamínin úr fæðubótarefnum. Ef þú tekur fæðubótarefni skaltu alltaf ræða við lækninn þinn fyrst til að finna út hvaða skammtur hentar þér.
Augnsýni er stórt vandamál fyrir fólk á öllum aldri, en með réttum skrefum og lífsstílsbreytingum er hægt að koma í veg fyrir að augnsýni verði stærra vandamál. Við vonum að þessi 9 ráð hafi hjálpað þér að skilja hvernig á að koma í veg fyrir augnsýni á náttúrulegan hátt heima. Samsetning af augnvænum æfingum, mataræði og fæðubótarefnum ætti að hjálpa til við að bæta almenna sjón þína og koma í veg fyrir frekari sjónskerðingu. Að hugsa vel um sjónina þína núna getur aðeins gagnast þér til lengri tíma litið!
Ef þú vilt vita meira um tískustrauma og ráðgjöf í gleraugnaiðnaðinum, vinsamlegast farðu á vefsíðu okkar og hafðu samband við okkur hvenær sem er.
Birtingartími: 19. júlí 2024